Cerewet.site - Kualitas tidur yang baik sama pentingnya dengan mengikuti anjuran dokter berdasarkan usia dan tidur cukup. Namun, perlu diingat bahwa beberapa kebiasaan buruk dapat mengurangi kualitas tidur Anda. Menurut Sleep Foundation, kuantitas tidur adalah ukuran seberapa lama kita tidur setiap malam, sedangkan kualitas tidur adalah ukuran seberapa baik kita tidur.

Apa Itu? Tidak cukup tidur bisa menyebabkan tubuh teras letih dan pusing saat bangun di pagi hari. Namun, para ahli menyarankan untuk tidur cukup lama.

 Kebiasaan buruk yang menurunkan kualitas tidur, menurut Cerewet.site dan Verywell Health, berikut ini.

1. Makan banyak menjelang tidur: Makan banyak menjelang tidur dapat menyebabkan perut teras tidak nyaman saat berbaring. Kebiasaan seperti itu bahkan bisa menyebabkan sakit maag, seperti banyak minum sebelum tidur, yang membuat Anda terbangun karena ingin buang air kecil. Kondisi ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.

2. Berbaring sembari terjaga di tempat tidur: Ketika kita mengalami kesulitan tidur, biasanya kita melakukan hal-hal seperti berbaring di tempat tidur atau berselancar di media sosial dengan ponsel kita. Namun, aktivitas-aktivitas ini justru dapat mengganggu tidur kita. Sebaliknya, cobalah melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman, seperti membaca buku, mendengarkan buku audio atau musik yang menenangkan, dan menulis jurnal.

3. Tidur di tempat terlalu dingin atau bising Bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda juga. Tidak mungkin tidur dengan nyenyak di kamar dengan berbagai kondisi yang merangsang secara berlebihan indera. Misalnya, suara musik yang terlalu keras, lampu kamar yang terlalu terang, dan suhu yang terlalu panas atau dingin. Jadi, buatlah tempat yang nyaman di mana kamu bisa tidur dengan nyenyak.  

4. Minum alkohol, kopi, dan merokok jelang tidur: Ini adalah kebiasaan buruk yang menurunkan kualitas tidur selanjutnya. Alkohol mengganggu tidur, tetapi kualitasnya buruk. Kafein, seperti kopi, teh, coklat, dan soda pop, membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam, jadi jangan minumnya empat hingga enam jam sebelum tidur atau lebih awal. Dengan cara yang sama, nikotin yang berasal dari rokok akan mengganggu kualitas tidur Anda.